肉離れに注意！加齢のリスク？

今回は、ラグビー選手にとってよくある「肉離れ」についてご紹介します。
「年齢を重ねてから肉離れが増えてきた」という声も多く聞かれるようになりました。

■ 肉離れとは？

肉離れとは、筋肉の繊維が部分的または完全に切れるケガのこと。
ラグビーではダッシュ、ジャンプ、急停止、方向転換などが多いため、
太もも（ハムストリング）やふくらはぎによく起こります。

■ なぜ肉離れが起きるのか？

主な原因は以下の通りです：

• 急な加速やジャンプ

• 筋肉の疲労・柔軟性不足

• ウォームアップやクールダウン不足

• 筋力バランスの崩れ

• 加齢による筋肉の変化（←重要！）

■ 加齢と肉離れの関係

40代以降、とくに60歳を過ぎると筋肉に以下のような変化が起こります：

• 🔹 筋肉量の減少で筋力が落ちる

• 🔹 柔軟性が低下し、筋肉が硬くなりやすい

• 🔹 血流や代謝の低下で疲労が抜けにくく、回復も遅い

• 🔹 組織の再生能力が低下し、軽い損傷も長引く

これにより、以前は問題なかった動きでも、突然ケガにつながることがあります。

■ 症状と応急処置（RICE）

肉離れの主な症状：

• 「ブチッ」と音がしたような感覚

• 突然の鋭い痛み

• 腫れや内出血、筋肉のへこみ

• 歩行困難・力が入らない

応急処置は「RICE」が基本：

• R（Rest） 安静にする

• I（Ice） 氷で冷やす（15～20分）

• C（Compression） 包帯などで軽く圧迫

• E（Elevation） 心臓より高く挙上

その後は必ず整形外科などで診てもらいましょう。

■ 予防のポイント