惑葉ブログ

１月11日小雪の降る中、新年初蹴りに13人が集まりました。
練習見学に２名の新人も参加し凍えながら頑張りました。
17時半から龍造寺八幡宮で「安全祈願祭」
18時半から「新年会」忙しい一日でした。
 
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昨日は迷惑・佐世保当惑・惑葉の納会試合でした。
白紺パンの試合はシーソーゲームの白熱した試合でした。
試合の内容は左のメニューバーの「試合動画」でご覧ください。
AMFへの惑葉メンバーの参加が少なかったのが残念でした。
グラウンド・AMFの準備をしてくれた迷惑倶楽部さんに感謝します。
 　
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ストレッチの話を「PIVOT公式チャンネル」に見つけました。
自分の誤解している点がわかり興味深い話でした。
30分超えて長いので暇なときに再生速度を1.5倍にして見てください。

今回は、ラグビー選手にとってよくある「肉離れ」についてご紹介します。
「年齢を重ねてから肉離れが増えてきた」という声も多く聞かれるようになりました。

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■ 肉離れとは？

肉離れとは、筋肉の繊維が部分的または完全に切れるケガのこと。
ラグビーではダッシュ、ジャンプ、急停止、方向転換などが多いため、
太もも（ハムストリング）やふくらはぎによく起こります。

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■ なぜ肉離れが起きるのか？

主な原因は以下の通りです：

• 急な加速やジャンプ

• 筋肉の疲労・柔軟性不足

• ウォームアップやクールダウン不足

• 筋力バランスの崩れ

• 加齢による筋肉の変化（←重要！）

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■ 加齢と肉離れの関係

40代以降、とくに60歳を過ぎると筋肉に以下のような変化が起こります：

• 🔹 筋肉量の減少で筋力が落ちる

• 🔹 柔軟性が低下し、筋肉が硬くなりやすい

• 🔹 血流や代謝の低下で疲労が抜けにくく、回復も遅い

• 🔹 組織の再生能力が低下し、軽い損傷も長引く

これにより、以前は問題なかった動きでも、突然ケガにつながることがあります。

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■ 症状と応急処置（RICE）

肉離れの主な症状：

• 「ブチッ」と音がしたような感覚

• 突然の鋭い痛み

• 腫れや内出血、筋肉のへこみ

• 歩行困難・力が入らない

応急処置は「RICE」が基本：

• R（Rest） 安静にする

• I（Ice） 氷で冷やす（15～20分）

• C（Compression） 包帯などで軽く圧迫

• E（Elevation） 心臓より高く挙上

その後は必ず整形外科などで診てもらいましょう。

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■ 予防のポイント

対策	内容
✅ ウォームアップ	筋肉をしっかり温めてから運動開始
✅ クールダウン	トレーニング後にストレッチで疲労回復
✅ 筋トレ	太もも・ふくらはぎ・体幹を強化
✅ 柔軟性維持	ストレッチやヨガで関節の可動域を保つ
✅ 水分・栄養・睡眠	疲労の蓄積を防ぎ、回復力アップ

６月の九惑大会で負傷した松永さんが退院し
「マーキ」を再開されました。
近くで飲んだり、どこかで飲もうかと考えている人は
是非お立ち寄りください。
営業時間 PM8時～AM2時　定休日 日曜日（その他もあり）
佐賀市白山２丁目白山ビル3F  (0952)26-5329
  

昨日は熊本市水前寺陸上競技場で「西九州四惑熊本大会」でした。
天然芝のとてもいいグラウンドでした。
よく管理された天然芝のグラウンドでの試合は
ラガーマンにとって最高のごちそうです！
名古屋から東惑クラブも参加しました。
惑葉は赤・白とも混成チームでしたが大健闘でした。
次は11月16日に山惑クラブとの定期戦です。
故障者は早く体調を整えてください。
単独チームで参加できるように仕事の調整をお願いします。
※試合のYouTube（shoji takashi chanel)を「試合動画」にアップしています。
  
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惑葉ラグビー倶楽部の部歌のMP3音源が完成しました。
いろんな人の協力のおかげです。
ChatGPTさんには作成手順を、Tさんには楽譜修正を、音源作成はOさんにお世話になりました。
有難うございました。
HPの「倶楽部紹介」のページで聞くことができます。

 
▶再生ボタンをクリックすると部歌が流れます ◀
アフターマッチファンクションでは１番だけしか歌わないので
下に１番のみの歌詞を貼り付けます。

昨日は８月最後の練習日、18人が集まりました。
７・８月と猛暑を熱中症にならずに乗り越えました。
９月の熊本遠征に向けて練習もゲーム仕様にアップグレードです。
タックルされた後ダウンボールまでの動きの修正を行いました。
長年の体で覚えた動きを修正するのは新鮮な刺激です。
９月28日の熊本遠征まで、あと3回しか練習できません。
過ごしやすくなってきましたのでみんなで集まって練習しましょう！
 
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