保存用 室内ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
室内トレーニング メニュー
A. 姿勢と安定感を鍛える「体幹トレーニング」
体幹-1（10分）
体幹-2（5分）
B. 息が上がる！「心肺機能UPエクササイズ」
全身（4分）
スクワット（4分）
C. 脂肪燃焼！「有酸素・HIITトレーニング」
有酸素運動（10分)
HIIT-1（8分）
HIIT-2（6分）
D. 脚力と安定度UP「ランジ・バランストレーニング」
ランジ（2分）
バックランジ（2分）
サイドランジ（2分）
バランス（5分）
E. 体幹の土台作り「腹筋・背筋メニュー」
腹筋（5分）
クランチ（3分）
プランク（2分）
背筋（3分）
クランチ解説（9分）
プランク解説（6分）
F. ２週間で変わる！「14日間減量チャレンジ」
１日目は説明付きで19分、２日目以降は各13分
1日目
2日目
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
